동맥경화의 증상, 원인 및 예방법 좋은음식

동맥경화증이란?

동맥경화증이란?

• 동맥경화라고 불리는 동맥경화증은 몸 전체에 혈액을 운반하는 동맥이 두꺼워지고 뻣뻣해지는 상태입니다. 나이가 들면서 이 과정은 어느 정도 자연스럽게 일어납니다.

• 그러나 잘못된 식습관, 운동 부족, 흡연 등 생활습관으로 인해 발병이 빠르게 진행될 수 있습니다. 동맥이 경화되면 혈액이 쉽게 흐르지 못하여 심장병이나 뇌졸중과 같은 심각결과로 이어질 수 있습니다.

• 이렇게 생각해보세요. 집의 파이프가 흙으로 막히기 시작하면 결국 물이 흐르지 못하게 될 것입니다. 동맥경화증이 바로 그런 일입니다. 여기서 "흙"은 주로 동맥 벽에 달라붙어 혈관을 좁아지게 만드는 콜레스테롤과 기타 지방 물질입니다.

발생하는 이유?

• 동맥경화증은 하루아침에 발생하지 않습니다. 지방 침전물이 동맥 내벽에 쌓일 때 시작되는 느린 과정입니다. 높은 수준의 LDL(나쁜 콜레스테롤), 흡연, 고혈압 및 당뇨병은 동맥의 내벽을 손상시키는 주요 원인입니다. 일단 손상되면 지방과 콜레스테롤이 동맥 벽으로 스며들어 시간이 지남에 따라 혈류 경로가 좁아집니다.

• 동맥경화증은 심장뿐만 아니라 신체의 모든 동맥에 영향을 미칠 수 있습니다. 뇌로 이어지는 동맥에서 발생하면 뇌졸중을 일으킬 수 있으며, 다리 동맥에 영향을 미칠 경우 말초동맥질환으로 이어져 심각한 통증과 보행 장애를 유발할 수 있습니다.

눈치채기 어려운 증상

• 많은 사람들은 심각한 흉통(가슴통증), 심장마비 또는 뇌졸중이 나타날 때 까지 자신이 이 병에 걸렸다는 사실조차 깨닫지 못합니다. 이것이 바로 동맥경화가 '침묵의 살인자'라고 불리는 이유입니다.

• 어떤 사람들은 걸을 때 흉통(협심증), 숨가쁨, 다리 경련과 같은 초기 징후를 느낄 수도 있습니다. 그러나 이러한 증상이 나타날 때에는 이미 동맥에 심각한 손상이 발생했을 수 있습니다.

• 실제로 동맥경화증이 있는 사람의 약 40%는 갑작스러운 심장마비나 뇌졸중이 발생한 후에야 동맥경화증이 있음을 알게 됩니다.

동맥경화 증상 및 진단방법

예방법 및 좋은음식

동맥경화증 예방법

◼️ 동맥경화증은 진행성 질병임에도 불구하고 이를 늦추거나 되돌릴 수 있는 방법이 있습니다. 그 방법은 아래와 같습니다.

• 혈압 조절 : 고혈압은 동맥벽을 손상시키고 플라크가 더 쉽게 쌓이게 합니다.

• 건강한 식단 섭취 : 튀긴 음식, 가공식품, 지방이 많은 고기 등 포화 지방이 많이 함유된 음식을 줄이세요.

• 규칙적인 운동 : 운동은 혈류를 개선하고 동맥에 플라크가 쌓이는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.

• 금연 : 흡연은 동맥경화증을 유발하는 가장 큰 요인 중 하나입니다. 담배를 피우는 경우, 금연하는 것이 심장과 동맥을 위해 할 수 있는 최선의 방법입니다.

• 당뇨병 관리 : 혈당 수치가 높으면 동맥이 손상되고 동맥 경화가 가속화될 수 있으므로 혈당 관리가 중요합니다.

동맥경화에 좋은 음식

◼️ 아래의 음식을 꾸준히 섭취하는 것이 동맥경화 예방에 도움이 됩니다. 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다.

• 지방이 적은 생선 : 연어, 고등어 등 오메가-3 지방산이 풍부한 생선.

• 견과류 : 아몬드, 호두 등은 불포화 지방산과 항산화 물질 풍부.

• 올리브 오일 : 심혈관 건강에 유익한 단일불포화 지방산 포함.

• 채소와 과일 : 시금치, 브로콜리, 베리류는 항산화 물질과 섬유질이 많아 유익.

• 통곡물 : 귀리, 현미 등은 섬유질이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움.

• 콩류 : 검은콩, 렌즈콩 등은 단백질과 섬유질이 풍부하여 건강에 좋음.

스스로 관리하기

• 이제 동맥경화증에 대해 이해했으므로 언제 다가올지 모르는 무서운 질병이라는 것이 분명해졌습니다. 하지만 우리는 관리를 통해 스스로를 보호할 수 있습니다.

• 균형잡힌 식사, 운동, 금연 등의 생활방식을 지속적으로 변화시키면 동맥경화증과 합병증의 위험을 크게 줄일 수 있습니다.

• 이 글을 찾아 읽으셨다면 관리하실 준비가 되셨다고 생각됩니다. 미루지마시고 오늘부터 건강에 좋은 생활습관을 선택하여 동맥 관리를 시작해 보세요.

• 감자튀김 대신 샐러드를 선택하든, 소파에 앉아 있지 않고 산책을 하든, 모든 긍정적인 변화와 실천이 중요합니다. 미래의 본인에게 스스로가 고마워 할 것 입니다.